مجله اینترنتی ایرانه روز - سرگرمی و آموزشی

غذاهايي که مي خوريد بر کيفيت خواب شما تاثير مي گذارند. خوردن بعضي غذاها به هنگام شب باعث يک خواب شبانه راحت مي شوند و برعکس خوردن بعضي ديگر تاثير منفي بر خواب شما مي گذارند و بايد از خوردن آن ها قبل از خواب پرهيز کنيد.

غذاهاي داراي تريپتوفان. تقريبا همه ما از قدرت جادويي يک ليوان شير گرم در ايجاد يک خواب مناسب و راحت شنيده ايم. علت اين امر اين است که مواد لبني حاوي مقادير زيادي تريپتوفان هستند که ماده اي خواب آور است. گوشت مرغ، موز، جو دو سر و عسل نيز حاوي مقادير قابل توجهي تريپتوفان هستند.

کربوهيدرات ها. قبل از خواب مقداري مواد غذايي داراي کربوهيدرات بخوريد زيرا کربوهيدرات ها باعث افزايش ميزان تريپتوفان موجود در خون مي شوند. البته قبل از خواب از مواد غذايي کربوهيدرات دار که داراي مقدار زيادي شکر هستند بپرهيزيد.

با شکم گرسنه نخوابيد. قبل از خواب مقدار کمي غذا بخوريد، اين کار ممکن است به خوابيدن شما کمک کند. مواظب باشيد قبل از خواب پرخوري نکنيد، خوردن غذاي زياد و سنگين قبل از خواب به سيستم گوارشي فشار مي آورد و شرايط را براي يک خواب راحت نامناسب مي کند.

غذاهاي سرخ کردني و برگرها. اين مواد غذايي حاوي مقادير زيادي روغن و چربي هستند. تحقيقات نشان مي دهد هر چقدر ميزان مصرف چربي بيشتر باشد، از کيفيت خواب نيز کاسته مي شود.

کافئين. کافئين موجود در غذاها باعث اختلال خواب مي شود. قهوه، شکلات، کولا، چاي و بعضي داروهاي مسکن داراي کافئين هستند.

مشروب قبل از خواب. ممکن است نوشيدن يک ليوان مشروب باعث شود که زود بخوابيد اما به احتمال زياد خواب راحتي نخواهيد داشت. تشنگي و تعريق شبانه، کابوس و بيدار شدن هاي مکرر، همگي باعث ايجاد يک خواب نا آرام خواهند شد.

غذاهاي ادويه دار. ادويه موجود در غذاهاي Spicy ممکن است باعث سوزش معده و رفلاکس بازگشت اسيد معده به مري و دهان شود.

غذاهاي پروتئين دار. اين غذاها دير هضم مي شوند و سرشار از اسيد آمينه تيروزين هستند. تيروزين باعث تحريک مغز و هوشياري و از بين بردن حالت خواب آلودگي مي شود.

سيگار. نيکوتين موجود در سيگار داراي اثري مشابه کافئين و تحريک کننده مغز است.