مجله اینترنتی ایرانه روز - سرگرمی و آموزشی

همشهری-پوست و ريز و درشت‌هاي روي آن هميشه براي ما مهم بوده است دغدغه‌اي كه گاهي تا ساعت‌ها ذهنمان را به خود مشغول مي‌كند. اين كه چطور اين پوست پرچين و جوش را به آينه تبديل كنيم.جلوي آينه ايستادي، جوش بزرگي روي دماغت توي ذوق مي‌زند، بقية جاها هم دست كمي از آن ندارد، پر از چروك، پر از دانه‌هاي سياهي كه... بيچاره آن كسي كه اين صورت قرار است آينه‌اش باشد!...

«پوستش مثل آينه است»،‌ اين روزها شده است يك آرزو، دود و دمي كه به ريه‌هايمان رحم نمي‌كنند، مطمئنا با ظاهري‌ترين عضو ما يعني پوست هم مهربان نيستند.

علاوه بر آن بعضي وقت‌ها يادمان مي‌رود كه همان‌طوري كه قلب و ريه، كليه و...‌مان ممكن است مريض بشود، پوست بدنمان هم از آسيب دور نيست. اگر تا حالا يادتان رفته بود كه اين جدار رويي را جدي بگيريد، حالا وقتش است كه تغيير عقيده بدهيد.

از پوست كرگدن تا برگ گل

صيغة تنوع شامل پوست هم شده، پوست‌ها هم يك جور نيستند. البته اين‌جا ديگر اين تنوع ربطي به انتخاب شما ندارد، چون قبلا جنسِ چه خوب چه بد، نصيبتان شده و چاره‌اي نداريد مگر اين كه با آن كنار بياييد.

پوست خشك: به طور معمول مقداري از آب بدن از طريق پوست تبخير مي‌شود. حالا اگر سرعت تبخير آب در پوست بيشتر از حد طبيعي باشد و پوست نتواند آب بدن را به مدت طولاني در خود نگه دارد، به علت كمبود آب و چربي در سطح پوست، پوست خشك مي‌شود.

اين نوع پوست، خشك، زبر و نسبتا خشن است و نرمي و لطافت لازم را ندارد و منافذ پوست بسيار كوچك است. اين نوع پوست، مستعد چين و چروك است. خيلي‌ها به طور ژنتيكي پوست خشك دارند.

ولي ممكن است در اثر بادهاي خشك، تابش مداوم آفتاب و... نيز پوست خشك شود. در زمستان اين نوع پوست، خشك‌تر مي‌شود و خارش پيدا مي‌كند.

پوست چرب: افرادي كه اين نوع پوست را دارند، غدد چربي‌شان بيش از حد فعال است. البته داشتن پوست چرب به دلايلي خوب هم هست، چرا كه باعث حفظ رطوبت پوست و صاف‌تر به نظر رسيدن آن مي‌شود، ولي يك مشكل خيلي بد هم دارد: جوش.

حداكثر چربي پوست در سنين 16 تا 50 سالگي است. منافذ پوست در اين نوع اغلب بزرگ است. پوست براق است و زياد جوش مي‌زند. (چون گرد و غبار و آْلودگي راحت‌تر از طريق اين منافذ بزرگ به پوست نفوذ مي‌كند.)

پوست مختلط: اين نوع پوست مخلوطي از دو نوع قبلي است. قسمت‌هاي مركزي صورت (بيني، پيشاني و چانه) چرب و قسمت‌هاي محيطي (اطراف پيشاني، دور چشم‌ها و گونه‌ها) خشك است. اين مورد براي اكثر ما صدق مي‌كند، چرا كه غدد چربي قسمت‌هاي مركزي بيشتر فعال‌اند و فقط وقتي غيرطبيعي مي‌شود كه قسمت‌هاي مركزي جوش بزنند. (زياد چرب شوند) يا قسمت‌هاي محيطي پوسته پوسته شوند .

براي اين نوع پوست بهتر است براي قسمت‌هاي چرب، فرآورده‌هاي مخصوص پوست چرب و براي قسمت‌هاي خشك، فرآورده‌هاي مخصوص آن را استفاده كنيد.

پوست معمولي: اين پوست نه چرب است و نه خشك. بيشتر در سنين بلوغ ديده مي‌شود. منافذ پوست قابل رؤيت اما طبيعي‌اند و به ندرت جوش مي‌زند.

پوست حساس: خيلي راحت تحريك مي‌شود و خارش، سوزش، قرمزي و ساييدگي پيدا مي‌كند.

بدون توهم

اگر يك هفته است به بدن مباركتان آب نزديد از ترس اين كه مبادا سرما گيرتان بيندازد توهم چربي پوست برتان ندارد، اول يك سري به حمام بزنيد، بعد بياييد اين‌ها را بخوانيد تا تكليف نوع پوستتان معلوم بشود.

حداقل 4 ساعت بعد از شست و شوي پوست خود، يك تكه كاغذ را بر روي پوست پيشاني، گونه و چانة خود بكشيد.

اگر روي كاغذ لكه‌هاي روغني بزرگي ديديد، پوست شما چرب است.
اگر لكه‌ها كم بودند پوست شما معمولي است.
اگر كاغذ به سختي روي پوست شما حركت كرد و هيچ گونه لكة چربي‌اي روي آن نبود پوست شما خشك است.

پوست مختلط را هم كه خودتان مي‌توانيد حدس بزنيد؛ وقتي روي بيني و چانه مي‌كشيد چرب است. ولي روي گونه‌ها هيچ اثري از چربي نيست.
خانم‌هاي محترم! حتما خودتان مي‌دانيد كه نبايد هيچ نوعي از كرم يا لوازم آرايشي روي پوستتان باقي بماند!

پوستت رو بپا!

نوشيدن آب زياد يكي از بهترين راه‌هاي دفع سموم بدن و سلامت نگه داشتن پوست است، حداقل روزي 6 تا 10 ليوان آب بنوشيد.

رژيم غذايي مناسب باعث حفظ سلامت پوستتان مي‌شود. ميوه و سبزيجات را فراموش نكنيد.
سيگار نكشيد، چرا كه با از بين بردن ويتامينC بدن، سبب تخريب پوست مي‌شود.
با ورزش پوستتان را شاداب و با طراوت كنيد، چون در هنگام ورزش، جريان خون به سمت پوست افزايش يافته و اكسيژن و مواد مغذي بيشتري به پوست مي‌رسد.

استرس و اضطراب نداشته باشيد (بله، كار سختي است ولي سعي‌تان را بكنيد)، چون با ايجاد اختلال هورموني باعث صدمه به پوستتان مي‌شود.

خواب كافي باعث استراحت و بازسازي پوستتان مي‌شود. 6 تا 8 ساعت خواب را در شبانه‌روز فراموش نكنيد.

استفاده از كرم‌هاي ضد آفتاب با تنظيم رنگ‌دانه‌هاي پوستي و جلوگيري از تابش مستقيم اشعة فرابنفش خورشيد به پوست باعث جلوگيري از كدورت، تيرگي و پيري زودرس پوست مي‌شود.

حتما از لوازم بهداشتي و آرايشي استاندارد استفاده كنيد، يادتان نرود حتما آرايش صورت را پاك كنيد، بعد بخوابيد. (راستي به تاريخ انقضاي مواد آرايشي ـ بهداشتي هم توجه كنيد.)

پرهيز از هواي آلوده! استفاده از عينك آفتابي و كرم ضد آفتاب، بهترين راه‌هاي جلوگيري از ايجاد چين و چروك دور چشم هستند.

مصرف كرم‌هاي مرطوب‌كننده به ويژه بعد از حمام يا شست‌و‌شوي پوست با آب و صابون براي حفظ شادابي پوست بسيار مفيد است.

خستگي و كار زياد به علاوة استفادة خودسرانه و نابه‌‌جاي برخي داروها موجب آسيب پوست و بروز چروك و پيري زودرس مي‌شود.

شست‌وشو با آب و صابون مفيد است اما اين كار را زياد انجام ندهيد. اگر به خاطر مسائل شغلي مجبوريد كه اين كار را انجام دهيد از صابون‌هاي خنثي استفاده كنيد.

سعي كنيد پوستتان خشك نماند، چون به محرك‌هاي خارجي حساس مي‌شود.

چه‌پوستي؟چه كرمي؟

پوست نرمال : روزي دو بار با شوينده‌‌هاي ملايم پوست صورت خود را شست‌وشو دهيد و از كرم مرطوب‌كننده استفاده كنيد.

پوست چرب:شما نيز لازم است روزي دو بار پوست صورت خود را بشوييد، بهتر است از شوينده‌هاي ملايم، غيرچرب و الكل‌دار استفاده كنيد. از لوازم آرايشي غيرچرب استفاده كنيد. حتي پوست چرب هم نياز به استفادة روزانه كرم مرطوب‌كننده دارد. بهتر است براي شست‌وشوي صورتتان از آب سرد استفاده كنيد، چون باعث بسته شدن منافذ پوست مي‌شود.

پوست خشك : از شوينده‌هاي ملايم غيرصابوني استفاده كنيد، چون صابون چربي پوست شما را كمتر هم مي‌كند! حتما هر روز از مرطوب‌كننده استفاده كنيد.

خال‌ خالي، خالي...

ياد حافظ به‌خير، اگر خالي در صورت داريد؛ اصلا شك نكنيد، شايد شما همان يار معروف حافظ‌ايد؛ خب جدي نگيريد. اين جا را بخوانيد.

خال‌ها انواع مختلفي دارند كه شايع‌ترين آن‌ها خال گوشتي است. خال در اثر تكثير سلول‌هاي رنگي پوست (ملانوسيت‌ها) به وجود مي‌آيد. خال گوشتي خود مي‌تواند به شكل‌هاي مختلفي ديده شود.

اين خال‌ها اغلب خوش خيم‌اند و نياز به جراحي براي برداشتن ندارند. ولي اگر به صورت دوره‌اي در اندازه و رنگ خال تغيير ايجاد شود يا خال در جايي باشد كه در معرض صدمه باشد (مثل خال در آرنج يا در ناحية ريش!) و يا اگر در خانوادة فرد سابقة سرطان پوست وجود داشته باشد، حتما بايد خال برداشته شود و از نظر بدخيم يا خوش‌خيم بودن كنترل شود.

اگر در اندازه يا رنگ خال شما اخيرا تغييري ايجاد شده بهتر است به پزشك مراجعه كنيد چرا كه ممكن است از علائم يك سرطان پوست باشد.

براي پير شدن عجله داري؟!

سيگار بر روي پوست اثر مي‌كند و موجب تشديد و تسريع پيري پوست مي‌شود. اثرات سيگار عمدتا بر روي پوست اطراف لب‌ها و ناحيه خارجي چشم ظاهر مي‌شود. در سيگاري‌هاي قهار حتي پوست نواحي پوشيدة بدن نيز چين و چروك پيدا مي‌كند.

سيگار با ايجاد اثرات تحريكي و گرمايي و تغيير حالت چهره در زمان سيگار كشيدن موجب پيري پوست مي‌شود. همچنين نيكوتين سيگار باعث انقباض رگ‌هاي خوني شده و خون‌رساني به پوست كم مي‌شود و ميزان CO و CO2 را افزايش مي‌دهد. بنابراين از شما خواهش مي‌كنيم: لطفا سيگار نكشيد!

تجمع چربي‌ها

جوش زدن‌ يا به دليل افزايش توليد چربي توسط غدد چربي پوست است يا به علت كاهش تخلية غدد چربي و در نتيجه تجمع چربي و فوليكول‌هاست و از نظر علمي هيچ ارتباطي با تغذية افراد ندارد. در بررسي‌هاي به عمل آمده بر روي دو هزار بيمار مبتلا به آكنه اثبات شده كه جوش زدن ارتباطي با تغذيه و مصرف شيريني‌ و شكلات ندارد.

ولي باز هم در برخي موارد به علت اصرار زياد بيماران به وجود ارتباط بين تغذيه‌شان و آكنه‌هاي پوستي، رژيم غذايي خاصي براي اين سري افراد تجويز مي‌شود.

فرار جوش‌ها

شايع‌ترين بلاي پوستي كه هر كس با آن آشناست، جوش يا آكنه است. آكنه معمولا در دختران نسبت به پسران در سنين پايين‌تري بروز مي‌كند، ولي علائم‌ظاهري آن در پسران شديدتر است.

آكنه اغلب مربوط به دوران بلوغ است ولي گاهي برخي افراد در سراسر زندگي با آن درگيرند. جوش‌ها اغلب در صورت ديده مي‌شوند. اگر خيلي وقت است اين اشغالگر از پوستتان نمي‌رود، اين قسمت را خوب بخوانيد.

اول بايد انواع آكنه را بلد باشيم تا بدانيم هر كدام از جوش‌هايمان از چه نوعي است:كومدون (جوش ريزي كه به صورت سرسياه يا سر سفيد ديده مي‌شود). پاپول (جوش‌هاي برجسته و قرمز رنگ). پاسچول (جوش‌هاي چركي) و بالاخره ناجول و كيست (جوش‌هاي بزرگ داراي عمق و پر از ماده).

علت به وجود آمدن جوش، بسته شدن دهانة غدد چربي است كه اين امر مي‌تواند دلايل مختلفي داشته باشد مثلا ارثي باشد يا به هم خوردن تعادل هورموني بدن علت آن باشد و يا مثلا در اثر تغذية غيرصحيح روند كراتيني شدن پوست دچار اختلال شده باشد، به هر حال به هر طريقي كه اين منافذ بسته شده باشند، نتيجة آن آكنه است.

يكي از بهترين راه‌هاي مقابله با جوش شست‌و‌شوي مكرر پوست با صابون‌هاي ضدجوش است كه اغلب اسيدي‌اند.

از دستكاري جوش‌ها بپرهيزيد چرا كه باعث مي‌شود جاي جوش‌ها گود يا لكه شود.
براي پوشاندن جوش‌ها به هيچ وجه از وسايل آرايشي روغني استفاده نكنيد، چرا كه باعث بدتر شدن ضايعات مي‌شود.

پس از شست و شوي صورت با صابون‌هاي ضد جوش، حوله را بر روي پوست صورت نكشيد.
براي ضدعفوني كردن جوش‌ها، مي‌توانيد از محلول‌‌هاي ضدميكروب مثل آنتي‌بيوتيك‌هاي محلول در الكل استفاده كنيد.

اگر صورت شما در محل ريش، جوش زده بهتر است از زدن ريش خود اجتناب كنيد! چرا كه موجب تشديد آكنه مي‌شود.

تماس كوتاه، با نور خورشيد براي درمان جوش تا حدي مؤثر است.
از ماندن در محيط‌هاي كثيف پر از بخار و چرب دوري كنيد.

قلقلك با سر انگشتان

ماساژ پوست، يكي از راه‌هاي خوب تخلية چربي پوست است. تازه ماساژ، جريان خون پوست را هم بهبود مي‌بخشد.پس فكر نكنيد اين كار مال آدم‌هاي علاف و بيكار است، تنبلي را كنار بگذاريد و انگشتانتان را بكار بيندازيد.

فعلا هيچ قلق يا آموزش خاصي ندارد. همه را به حستان و سر انگشتانتان بسپاريد.براي مدتي اين‌طور ادامه دهيد. اگر پايه بوديد سراغ دكتر يا كتاب‌هاي آموزشي برويد و دستورهاي جدي‌تر را بگيريد.

بعد از ماساژ پوستتان آن را با آب گرم بشوييد تا چربي آن گرفته شود و بعد بلافاصله كمي آب سرد به پوست خود بزنيد تا منافذ پوست، بسته شوند و پس از آن با پنبه‌اي آغشته به گلاب يا آبليمو پوستتان را پاك كنيد.

اگر پوستتان خيلي چرب است هفته‌اي يك بار پوستتان را با سركه سيب ماساژ دهيد. براي اين كار سركه سيب را با نسبت مساوي با آب مخلوط كنيد و روي پوستتان بماليد و ماساژ دهيد و پس از چند دقيقه بشوييد.

به سلامتي موهايتان اهميت دهيد چرا كه ريختن موي كثيف در صورت باعث پخش باكتري و چربي در سطح پوست مي‌شود. پوست ماساژ داده شده اين فرصت را بيشتر دارد.

تعريق مي‌تواند باعث تشديد آكنه شود، پس اگر عرق كرديد در اسرع وقت پوستتان را بشوييد و پاك كنيد.

قبل از استفاده از مارك‌هاي جديد لوازم آرايش مخصوصا بعد از ماساژ حتما آن را روي بازوي خود تست كنيد تا مطمئن شويد كه به آن حساسيت نداريد.

حولة صورتتان را هر روز! عوض كنيد چرا كه باكتري‌ها مي‌توانند به سرعت در حوله‌هاي مرطوب و كثيف رشد كنند.

پوست‌ها را بايد شست

اسمش سوسول‌بازي نيست، بخور و گذاشتن ماسك و اين‌جور كارها نه تنها سر حالتان مي‌آورد بلكه براي سلامت پوستتان مهم است، يك بار امتحان كنيد، ضرر ندارد. هزاران نوع ماسك وجود دارد، بهترين نوع ماسك‌ها، ماسك‌هاي حاوي ميوه و يا آبميوه و... هستند. اين‌ها چند مدل از ماسك‌ها هستند.

ماسك جوانه گندم: جوانه گندم را آسياب كنيد و با شير يا ماست آرام‌آرام مخلوط كنيد. پس از بخور دادن اين ماسك را با حركات دوراني از پايين به بالا روي پوستتان بماليد. پس از 10 دقيقه، قطعات خشك آن را از روي پوست برداريد و پوستتان را بشوييد. اين ماسك باعث لايه‌برداري از سطح پوست و شادابي پوست مي‌شود.

ماسك‌هاي محرك پوست: اين ماسك‌ها حاوي اسيدهاي ميوه، خاك رس و سيليس هستند كه با خشك شدن بر روي پوست، مواد چربي و مواد زايد پوست را به خود جذب كرده و از سطح پوست جدا مي‌كنند.

بلافاصله پس از بخور دادن مي‌توانيد از اين ماسك استفاده كنيد. مواظب باشيد كه اين ماسك را در ناحية چشم و دور لب‌ها استفاده نكنيد، چون پوست اين مناطق بسيار حساس و لطيف است، به همين دليل بهتر است روي چشم‌ها را با دو تكه پنبة آغشته به شير يا دو قطعه خيار بپوشانيد.

در زمان استفاده از ماسك بهتر است آرامش داشته باشيد و دراز بكشيد. بعد از 20 دقيقه ماسك را خيلي آرام از روي پوست جدا كنيد و سپس ابتدا پوست را با آب گرم بشوييد تا منافذ پوست باز و تميز شده و سپس با آب سرد صورت را بشوييد تا منافذ پوست مجددا بسته شوند.

ماسك عسل و زيتون: يك قاشق مرباخوري عسل گرم را با يك زردة تخم‌‌مرغ كاملا زده شده به آرامي مخلوط كنيد. چند قطره روغن زيتون و آبليموي تازه به اين مواد اضافه كنيد. ماسك لايه‌بردار شما حاضر است.

ماسك توت‌فرنگي و سركه سيب: سه عدد توت‌فرنگي را شسته و تميز و له كنيد. دو قاشق سركه سيب به آن اضافه كنيد و اين دو را خوب با هم مخلوط كنيد و 2 تا 3 ساعت آن‌ها را در يك ظرف دربسته نگه‌ داريد.

سپس مخلوط مورد نظر را صاف كرده و بر روي پوست بگذاريد. اين ماسك هم لايه‌بردار است و سبب رفع كدورت و تيرگي پوست و حذف چربي اضافي آن مي‌شود.

سس مايونز: تعجب نكنيد اين هم يك ماسك عالي و مرطوب‌كنندة مناسب براي پوست.

ماسك گل دريايي: اين ماسك حاوي الكل و تكه‌هاي جلبك دريايي است و براي پاك‌سازي پوست به كار مي‌رود.

ماسك ماست: ماست با هر نوع آبميوه‌اي براي رفع التهاب و سرخي پوست ناشي از جوش مفيد است.

ماسك ريواس له شده و سركه سيب: براي درمان لك‌هاي جوش‌ها و رفع كك و مك بسيار مفيد است.

براي پوست‌هاي چرب ماسك‌هاي حاوي خاك رس مناسب هستند. براي پوست‌هاي خشك و طبيعي بهتر است از ماسك‌هاي مرطوب‌كننده استفاده كنيد. در صورتي كه پوستتان بسيار حساس و خشك است به جاي بخور و ماسك بهتر است از كمپرس استفاده كنيد.

نفس كشيدن سلول‌ها

يكي از مراقبت‌هاي اساسي پوست پاك‌سازي پوست است. پاك‌سازي پوست مي‌تواند هم با لايه‌برداري از سلول‌هاي مردة سطح پوست و برداشتن گرد و غبار و مواد آرايشي و چربي اضافي سطح پوست با باز كردن منافذ پوست، باعث تنفس پوست شود.

چندين گروه پاك‌كننده داريم؛ مثل: شير پاك‌كن‌ها، كرم‌هاي پاك‌كننده، لوسيون‌هاي تميزكننده، فوم‌ها و يا فرآورده‌هاي كف‌زا، صابون‌هاي آرايشي و پاك‌كننده‌هاي آرايش چشم.اين‌جا چندتا از مهم‌ترين آن‌ها را مثال زديم.بعد از آن هم كمي از مرطوب‌كننده‌ها گفته‌ايم..

شير پاك‌كن: امولوسيون روغن در آب است، اما نسبت آب به روغن آن زياد بوده، پس به راحتي در آب حل مي‌شود و از سطح پوست شسته مي‌شود.

كرم‌هاي پاك‌كننده: اين كرم‌ها روغن بيشتري نسبت به شير‌پاك‌كن‌ها دارند و غليظ‌ترند و براي ماساژ دادن بر روي پوست مناسب‌اند و براي پوست‌هاي بسيار خشك يا پاك‌سازي عميق بسيار مناسب‌اند.

مواد كف‌زا: بسيار سريع عمل مي‌كند و براي هر نوع پوستي مي‌تواند به كار رود.

صابون‌هاي معمولي: به دليل به هم زدن PH نرمال پوست، براي شست و شوي صورت مناسب نيستند و بهتر است از صابون‌هاي مخصوص آرايش استفاده كنيد.

مرطوب‌كننده‌ها: مرطوب‌كننده‌ها انواع مختلفي دارند مثل همومكتانت‌‌ها (جاذب رطوبت‌ها)، هيدراتانت‌ها (مرطوب‌كننده‌ها) و مواد پوشاننده كه اين‌ها باعث جذب رطوبت از محيط اطراف شده يا آب را از لايه‌هاي عمقي پوست به سطح پوست مي‌آورد و به اين ترتيب كمبود رطوبت پوست را جبران مي‌كند.

مواد پوشاننده: از ديگر مرطوب كننده‌ها كه به صورت امولوسيون روغن در آب (روغن‌ها، موم‌ها و مشتقات چربي‌ها) به صورت يك لايه روي پوست قرار مي‌گيرند و جلوي تبخير آب را از سطح پوست مي‌گيرند و بدين ترتيب ميزان رطوبت لاية سطحي پوست را افزايش مي‌دهند و باعث حفظ رطوبت پوست مي‌شوند.

بگذار پوستت نفس بكشد

اين دو هم از راه‌هاي متعارف آينه كردن پوست است.

بخور : باعث پاك سازي عميق منافذ پوست مي‌شود و سبب خون‌رساني بهتر به پوست شده و چربي و ذرات اضافي پوست را از بين مي‌برد. دو ليتر آب را در يك ظرف تميز بجوشانيد.

اگر پودر بخور گياهي مثل پودر گل بابونه و ختمي داريد دو قاشق سوپ خوري در ظرف آب جوش ريخته، ظرف را از روي حرارت برداريد و سر خود را بالاي ظرف آب بگيريد و يك حولة تميز روي سر خود بيندازيد.

زمان بخور براي پوست‌هاي معمولي و چروك‌دار 5 دقيقه و براي پوست‌هاي چرب 5 تا 10 دقيقه است. اگر از پودر بخور استفاده نكرديد، زمان طولاني‌تري پوست خود را بخور دهيد.

كمپرس: براي پوست‌هاي خشك و حساس روش بسيار مناسبي است. براي كمپرس مثل بخور آب را بجوشانيد و پودر بخور را به آن اضافه كنيد. 5دقيقه صبر كنيد سپس محلول مذكور را صاف كرده و حولة تميزي را به اين محلول آغشته كنيد و اين حوله را 5 تا 10 دقيقه روي پوست صورت خود قرار دهيد. (يادتان نرود كه دو تا سوراخ براي جاي چشم‌ها در حوله باز كنيد!)

مي‌توانيد بلافاصله پس از كمپرس داغ از كمپرس سرد نيز استفاده كنيد. اين عمل براي درمان جوش و التهاب پوست بسيار مفيد است. بهتر است در زمان استفاده از كمپرس تمركز داشته باشيد و آرام و عميق نفس بكشيد.

چي بخوريم كه پوستمونو خوش بياد

ويتامينA: اين ويتامين از تأثير اشعه فرابنفش بر پوست بدن جلوگيري مي‌كند. منابع خوب ويتامينA ميوه‌هاي زرد و نارنجي مثل هويج، پرتقال و... و همچنين سبزي‌هاي پهن برگ مثل اسفناج و كاهو و تخم‌مرغ و شير و جگر هستند.

ويتامينC: با جلوگيري از تشكيل راديكال‌هاي آزاد در سطح پوست، از ايجاد چين و چروك پوست پيشگيري مي‌كند و پوست را شفاف‌تر مي‌كند. منابع خوب ويتامينC اين‌ها هستند: ليموترش تازه، گوجه فرنگي، پرتقال، انار، توت فرنگي و....

ويتامينD: ويتامينD نيز با جلوگيري از تأثير اشعه فرابنفش بر روي پوست باعث شادابي و شفافيت پوست مي‌شود. منابع ويتامينD متفاوت‌اند. شير و ماهي‌هاي روغني منابع خوب آن‌اند. ولي 20 دقيقه پياده‌روي روزانه در آفتاب با رعايت نكات ايمني لازم مثل استفاده از كرم‌هاي ضد آفتاب مي‌تواند نياز روزانة بدن را به ويتامينD تأمين كند.

ويتامينE: ويتامينE هم مثل ويتامينC، چون يك آنتي اكسيدان است از تشكيل راديكال‌هاي آزاد در سطح پوست جلوگيري مي‌كند و جلوي چين و چروك شدن پوست و پيري زودرس را مي‌گيرد. بهترين منابع ويتامينE ميوه‌هاي روغني، آجيل خام و غلات و سبزي‌هاي پهن برگ مثل اسفناج و كاهو‌اند.